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健身减肥可以吃哪些零食?
¥5800元~6万
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  现在社会以廋为美,越来越多的人迷上健身减肥。小编认为要想减肥必须要满足的条件是每日能量摄入量﹤消耗量,这样一般就可以达到消耗我们自身所储存的能量(脂肪)的效果,和吃零食没有太大关系。所以健身减肥还是可以吃零食的。那么:健身减肥可以吃哪些零食?你觉得下面这些零食吃了会影响减肥效果吗。

  一、饱腹感的零食。
 

  如果你在三餐之间容易感到饥饿,不妨选择一些蛋白质与膳食纤维含量较为丰富的零食。富含蛋白质的食物,由于蛋白质分子较大,消化吸收需要较长的时间;而膳食纤维进入人体后会遇水膨胀,能延长胃排空的时间。这类食物都可以提供较强的饱腹感,能有效地控制食量,避免热量超标导致发胖。
 

  二、量低的零食。
 

  虽说减肥期间也可以吃零食,但千万别一开心就把“热量”二字抛到脑后!毕竟有些零食看似小小一份,却是名副其实的“热量炸弹”!挑选食物之前,先好好研究一番成分表,高热量的零食还是免了吧!否则还没吃几口,为减肥付出的努力就要付诸东流啦!
 

  三、低盐的零食。
 

  糖果、蛋糕、奶茶等含糖量高的零食吃起来虽然过瘾,但是带来的热量也不可小觑!除此之外,它们还属于高升糖指数食物,吃完会引起血糖骤升,刺激胰岛素分泌,不但容易导致脂肪堆积,还会让人没过多久再次陷入饥饿状态。
 

  四、养丰富的零食。
 

  减肥期间的零食,既要吃得饱,营养也很重要!像是饼干、膨化食品等,最好不要吃。挑选零食时,最好以富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维或者健康脂肪为标准,如酸奶、蔬果和坚果等,不仅能缓解饥饿、稳定血糖,也能最大限度地保留食物原本的营养价值,补足正餐中缺乏的营养。
 

  由于热量被大量消耗,健身之后身体常会感到饥饿。此时适当吃一些零食补充能量,能加速肌肉恢复,消除身体的疲劳感,不仅不会影响减脂,还能达到更好的运动效果。不过需要注意,最好等到运动结束30分钟后再进食。此时肠胃功能逐渐恢复,在避免消化不良与肠胃不适的同时,还能保证营养被快速吸收,给肌肉组织及时的能量补给。

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